囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月效果就会很明显。注意事项仰卧起坐时，脖子不要过于用力；要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。